🧠 Santé mentale : comment équilibrer ses émotions naturellement

La santé mentale est un pilier essentiel du bien-être global. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), elle se définit comme un "état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à la communauté."

Cette définition met en lumière un point fondamental : la santé mentale ne se limite pas à l’absence de troubles psychiques. Elle englobe également la capacité à gérer ses émotions, à entretenir des relations harmonieuses, à faire des choix cohérents et à ressentir un certain équilibre intérieur.

Or, dans un monde en perpétuel mouvement, où les sollicitations sont nombreuses et les tensions fréquentes, préserver sa santé mentale est devenu un véritable défi.

S'il est souvent nécessaire de recourir à des thérapies brèves comme la sophrologie ou l'hypnose, nous pouvons apporter des solutions complémentaires très utiles lors de nos consultations de naturopathie. N'hésitez pas à prendre RDV au 06 83 34 84 76.

Attention, la naturopathie ne propose pas de solutions en cas de maladie psychiatrique.

⚠️ Qu’est-ce qui perturbe notre santé mentale ?

Plusieurs facteurs émotionnels peuvent troubler notre équilibre psychique, amenant à des états d'âme négatifs. Ces émotions sont parfois passagères, parfois ancrées profondément, et influencent directement notre vitalité mentale.

Le Docteur Edward Bach, médecin et homéopathe britannique du début du 20ème siècle, a identifié sept grandes familles d’émotions négatives qui perturbent notre bien-être mental. Il a mis au point les élixirs floraux de Bach, aujourd’hui reconnus pour leur efficacité dans la régulation émotionnelle.

Ce sont des élixirs obtenus par macération et solarisation à l'eau de source de fleurs sauvages spécifiques, correspondant à des états émotionnels précis. par exemple, le pin pour le sentiment de culpabilité, ou la folle avoine pour le manque d'intérêt pour le présent.

Les remèdes proposés avec ces essences de Bach sont généralement en flacon compte-gouttes. Ils contiennent des principes actifs thérapeutiques de nature vibratoire.

Voici un tour d’horizon des grandes émotions perturbatrices et des solutions naturelles pour les équilibrer, avec des fleurs de Bach sans alcool de préférence, en spray (notamment pour le célèbre rescue du Docteur Bach) ou en gouttes.

😨 Les peurs

1. Peurs connues (phobies, timidité, trac…)

Ces peurs peuvent être très concrètes : peur des araignées, de parler en public, peur du noir, peur de la foule… Elles limitent les comportements et génèrent de l’anxiété.👉 Fleur conseillée : Mimulus

2. Peurs diffuses ou irrationnelles (angoisses, pressentiments…)

Il s’agit d’une peur intérieure sans cause précise. Elle se manifeste souvent par des tensions abdominales, une sensation de malaise inexplicable, ou un sentiment d’inquiétude latente.👉 Fleur conseillée : Aspen

3. Peur pour les autres ou peur de sombrer

Certaines personnes vivent dans l’angoisse permanente qu’un malheur frappe leurs proches, ou elles craignent de "perdre pied". Ces peurs, bien que spécifiques, sont assez fréquentes et épuisent mentalement.👉 Fleurs associées : Red Chestnut ou marronnier rouge, Rock Rose

❓ Les incertitudes et le doute

1. Doute mental, ruminations, pensées en boucle

Ce sont les fameuses pensées parasites qui tournent en boucle dans la tête, souvent la nuit, et empêchent de dormir ou de se concentrer.👉 Fleur conseillée : White Chestnut ou marronnier blanc

2. Manque de confiance en ses choix ou son intuition

Certaines personnes cherchent constamment l’avis des autres, doutent de leurs décisions, ou se sentent incapables de trancher.👉 Fleur conseillée : Elixir floral de Cerato

3. Doute existentiel, perte de sens, ennui profond

Ce sont des personnes qui ne trouvent pas leur voie, se sentent inutiles ou vides intérieurement.👉 Fleur conseillée : Wild Oat

😶 Le désintérêt pour le présent

Ce désintérêt se manifeste par :

• Une tendance à rêvasser

• Une fuite dans l’imaginaire

• Une somnolence mentale, une "absence" à soi-même

  
  

Cela peut concerner aussi bien les enfants en classe que les adultes fatigués ou surmenés.👉 Fleur conseillée : Clematis👉 Complément : Centaury ou Agrimony si cela cache un mal-être plus profond

🧍‍♀️ La solitude et le retrait émotionnel

La solitude, qu’elle soit réelle ou ressentie, peut miner la santé mentale. Elle se manifeste sous différentes formes.

1. Tristesse inexpliquée, mélancolie soudaine, manque de joie de vivre

Un sentiment de vide intérieur peut surgir, même en étant entouré.👉 Fleur conseillée : Mustard

2. "Clown triste", souffrance cachée derrière le sourire

Certains cherchent l’évasion dans la fête, les distractions ou les addictions, pour ne pas affronter une souffrance intérieure.👉 Fleur conseillée : Agrimony

3. Tendance à être envahissant pour combler sa solitude

Besoin constant de parler, de capter l’attention, de se rendre indispensable.👉 Fleur conseillée : Heather

🌪 L’influençabilité et la sensibilité excessive

Certaines personnes absorbent facilement les émotions des autres, ou se laissent déstabiliser par l’environnement.

1. Hypersensibilité aux ambiances, incapacité à se protéger

Ces personnes sont comme des "éponges émotionnelles".👉 Fleur conseillée : Walnut

2. Difficulté à dire non, tendance à se laisser marcher sur les pieds

Ce sont souvent des individus gentils mais effacés, au détriment de leur propre bien-être.👉 Fleur conseillée : Centaury

🧨 Le découragement et la perte de motivation

1. Manque de foi en ses capacités, abandon face à l’échec

Une petite difficulté suffit à décourager complètement.👉 Fleur conseillée : Gentian

2. Sentiment d’épuisement, de détresse intense, "je n’en peux plus"

Il s’agit d’un état de crise mentale profonde.👉 Fleur conseillée : Sweet Chestnut

😟 Le souci excessif pour autrui

1. Besoin de contrôler, d’aider à outrance, amour possessif

Cela peut cacher un besoin de reconnaissance ou un vide affectif.👉 Fleur conseillée : Chicory

2. Intolérance, jugement négatif envers les autres

L'irritation et l’impatience envers les comportements d’autrui sont fréquentes.👉 Fleur conseillée : Beech

🌿 Plantes et solutions naturelles pour équilibrer le mental

En plus des élixirs floraux, certaines plantes médicinales et extraits naturels de bourgeons peuvent agir positivement sur le système nerveux et permettre de retrouver de la sérénité :

1. Figuier (bourgeon)

✔ Régule le système nerveux central✔ Agit en cas d’hyperactivité mentale, de stress, de troubles du sommeil👉 À associer avec l’huile essentielle de petit grain bigaradier (en diffusion ou sur les poignets) ou avec une tisane de fleurs d'oranger

2. Rhodiola

✔ Plante adaptogène✔ Aide à s’adapter au stress, améliore la résistance mentale👉 Idéale lors de surcharge émotionnelle ou professionnelle, ou en cas de déprime, à raison de deux gélules le matin avec un verre d'eau

3. Millepertuis

✔ Stimule la production naturelle de mélatonine, améliorant les cycles du sommeil✔ Régule le cycle veille sommeil et favorise une récupération mentale⚠ Attention : interactions possibles avec certains médicaments

4. Probiotiques et bourgeon de noyer

✔ Agissent sur le microbiote intestinal, le "deuxième cerveau"✔ Améliorent l’équilibre émotionnel et la régulation de l’humeur👉 2 gélules le matin à jeun + 10 gouttes de macérat de noyer

5. Quelques huiles essentielles utiles

✔ La mandarine rouge et la lavande permettent d'équilibrer le système nerveux central ✔ Améliorent la paix intérieure et calment sans effets secondaires notables👉 une goutte sur chaque tempe sans aller vers les yeux, le soir au coucher, que vous pouvez associer avec une infusion de camomille ou de verveine

🌱 Bonnes habitudes quotidiennes pour la santé mentale

✔ Jardiner

Le contact avec la terre stimule la production de sérotonine grâce à la bactérie Mycobacterium vaccae présente dans le sol, aux effets comparables à ceux d’un antidépresseur léger.

✔ Marcher en nature

Une marche régulière, en forêt ou au bord de l’eau, active la libération d’endorphines et apaise le système nerveux.

✔ Manger sainement

Optez pour une alimentation riche en :

• Oméga-3 : poissons gras, noix, huiles végétales (chanvre, lin, colza)

• Vitamines B : levure, champignons, céréales complètes

• Prébiotiques : fruits crus (hors repas), légumes racines, fibres végétales

  
  

❌ À éviter :

• Produits laitiers de vache et gluten (si troubles digestifs ou inflammatoires)

• Alcool, excès de sucre, additifs

• Mauvais mélanges digestifs : yaourts + fruits, ou fruits crus aux repas

  
  

✨ Conclusion

Prendre soin de sa santé mentale, c’est avant tout se reconnecter à soi, reconnaître ses émotions, les accueillir, puis les harmoniser avec douceur.

🌼 Les élixirs floraux de Bach offrent une approche subtile mais puissante, tandis que les plantes médicinales, l'alimentation consciente, l'activité physique et le retour à la nature complètent cette démarche globale.

N'oubliez pas : votre bien-être psychique ne se joue pas uniquement dans la tête. Il implique le corps, l’intestin, les habitudes quotidiennes et l’environnement émotionnel dans lequel vous évoluez.