Naturopathie Iridologie

Comment réguler les nerfs en naturopathie

 

La régulation nerveuse favorise un bon sommeil apaisé, ce qui est nécessaire à une bonne santé. Effectivement, lorsqu'on ne récupère pas suffisamment bien la nuit, on s'expose au stress oxydatif, qui accélère le vieillissement des tissus de notre organisme. d'autre part, le stress prolongé que cela engendre entraine la sécrétion de cortisol, qui affaiblit notre système immunitaire. les lymphocytes B et T4 sont moins réactifs, et l'on sera alors plus sensible aux maladies infectieuses.

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Pour savoir comment réguler les nerfs, précisons tout d'abord que les troubles du sommeil peuvent être dus, d'une part au système nerveux central (SNC), et d'autre part au dérèglement du système neurovégétatif.

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Concernant le cerveau lui même, il est régulé par une hormone, la mélatonine, dont les sécrétions favorisent le sommeil en inhibant le métabolisme des cellules nerveuses. Cette hormone, sécrétée par la glande pinéale, ou épiphyse, connait un pic de production à la nuit tombée. Si vous êtes exposé à une pollution lumineuse, très fréquente actuellement, vous risquez des troubles du sommeil car la sécrétion de mélatonine sera ralentie. Les simples lumières bleues ou les diodes vertes ou rouges d'une imprimante ou d'un ordinateur peuvent suffire à créer une pollution lumineuse. Aujourd'hui, on considère que seuls une portion de la Creuse et une petite partie de la Haute Corse sont exemptes de pollution lumineuse !

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Ensuite, le sommeil est régulé au niveau cérébral par des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et les endorphines. Inversement, les histamines maintiennent le cerveau en éveil, par activation des neurones, et la dopamine favorise la dynamique de l'organisme. Ces substances médiatrices sont produites au niveau des synapses des neurones, et retransmettent les influx nerveux aux neurones suivants, soit en modulant l'influx soit en l'amplifiant. Cela entraine donc une excitation ou une inhibition de l'influx nerveux, ce qui peut favoriser l'état de veille ou de sommeil.

 

Les régulateurs de ces neurotransmetteurs (ou neuromédiateurs) permettent donc aussi une bonne régulation du sommeil. En particulier, ces régulateurs apaisent ou relâchent le système nerveux périphérique, en apaisant les nerfs moteurs, en relâchant la motricité due aux nerfs locomoteurs.

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Les histamines intervenant également dans le processus de réaction allergique, les personnes sujettes à allergies importantes, peuvent être à tendance insomniaque. La prise d'antihistaminique peut favoriser leur sommeil.

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Faisons remarquer par ailleurs que 90% de la sérotonine et 90% de la dopamine est sécrétée par les terminaisons synaptiques des neurones intestinaux, ce qu'on appelle le deuxième cerveau. Aussi, une digestion lourde, ralentie, perturbée, peut perturber aussi le sommeil.

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Enfin, au niveau neurovégétatif, vous avez un ensemble de deux nerfs antagonistes, qu'on appelle système nerveux autonome : le système sympathique ou orthosympathique, qui stimule, et le système parasympathique ou nerf vague, qui stimule les sécrétions enzymatiques du tube digestif et qui ralentit le rythme cardiaque. Si le système parasympathique est un complexe de nerfs crâniens, le système sympathique est un ensemble de ganglions nerveux situés parallèlement à la moelle épinière.

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Le système nerveux végétatif est également impliqué dans certaines sécrétions endocriniennes.

 

Effectivement, le complexe sympathique stimule les sécrétions d'adrénaline et de noradrénaline (ou épinéphrine) par les médullosurrénales,  et de cortisol par les corticosurrénales. Lors d'un stress aigu, ce sera l'adrénaline, alors que le cortisol est activé lors d'un stress prolongé. Ce complexe est souvent en cause dans l'hyper nervosité ainsi que dans l'augmentation du rythme cardiaque et dans certaines hypertensions artérielles, liées à la vasoconstriction des vaisseaux sanguins.

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Inversement, le système parasympathique sécrète l'acétylcholine, qui favorise le ralentissement du rythme cardiaque, qui diminue la pression du sang sur les parois artérielles et qui favorise la digestion. L'acétylcholine est également un neuromédiateur qui joue un rôle neuromodulateur au niveau du cortex cérébral et de l'ensemble du tronc cérébral.

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Conseils alimentaires de base

 

Il est nécessaire de supprimer le grignotage, qui favorise l'encrassement de l'organisme.

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Il faudra aussi éviter les excitants comme le café, le chocolat, le piment, le romarin, la noix de muscade, le maté, le guarana. Ces excitants peuvent stimuler la production d'adrénaline et l'activité du système sympathique, mais aussi de la dopamine, un neurotransmetteur qui stimule l'action.

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On favorisera au contraire des aliments calmants, comme la laitue, la mâche, la mandarine, la bière (grâce au houblon), cependant avec modération. Ces calmants agissent sur le système nerveux central, en régulant les productions d'endorphine ou de sérotonine. La laitue contient même une substance comparable aux endorphines.

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Par ailleurs, on peut conseiller le soir en fin de repas une infusion de verveine ou de mélisse, qui sont à la fois digestives et calmantes du système neurovégétatif.

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Les compléments alimentaires les plus utiles

 

Parmi les meilleurs régulateurs du sommeil, comptons sur :

 

• Le figuier (bon régulateur du système nerveux central), 

• L'aubépine, qui est un bon régulateur du système neuro végétatif et de la fréquence cardiaque, (voir sa fiche botanique ici). Cette plante permet aussi de réguler la pression artérielle. Elle peut être utilisée par voie orale en complément d'huiles essentielles calmantes comme la lavande fine ou le petit grain bigaradier. Ces huiles essentielles permettent notamment de stimuler le système nerveux parasympathique et donc de calmer le système nerveux sympathique.

• La griffonia, qui favorise la sécrétion synaptique de sérotonine. 

• L'escholtzia, un excellent anxiolytique naturel, qu'on appelle aussi le pavot de Californie. Il inhibe les facteurs d'anxiété au niveau des neurones cérébraux.

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Concernant les huiles essentielles, vous pouvez les employer en olfaction, une goutte sous chaque narine, ou alors une goutte à chaque tempe, sans aller vers les yeux.

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Les élixirs floraux pour réguler l'état émotionnel

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Les élixirs floraux du docteur Bach peuvent aider à cette régulation. Vous pouvez prendre par exemple l'élixir d'aigremoine, de verveine ou de marronnier blanc.

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A noter que ces élixirs conviennent à des problématiques de sommeil précises.

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• L'aigremoine convient aux personnes qui ont tendance à être torturées mentalement, et qui cherchent les fortes sensations pour atténuer ces tortures intérieures. Ce sont des gens qui ont un sommeil très agité.

• La verveine est utile pour les personnes hyper anxieuses, passionnées, qui ne savent pas prendre le temps de se détendre. Ce sont souvent des gens spasmophiles, sujettes à tensions musculaires.

• Le marronnier blanc est l'élixir des personnes qui ruminent les soucis, qui ont le petit vélo dans la tête. Du fait de cet encombrement mental, ils ne trouvent pas le sommeil.

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En cas de besoin, vous pouvez prendre un rendez-vous avec nous pour une consultation personnalisée de naturopathie.