Préparez votre organisme à affronter l’hiver grâce à la naturopathie

Avec l’arrivée des températures froides, des journées plus courtes et de la baisse de luminosité, notre organisme est mis à rude épreuve. Stress, fatigue, infections saisonnières, etc... L’hiver est souvent synonyme de baisse de vitalité et de défenses immunitaires affaiblies. Pour traverser cette période dans les meilleures conditions, il est essentiel de renforcer naturellement son immunité.

Voici un tour d’horizon des meilleurs conseils et remèdes issus de la naturopathie pour stimuler vos défenses et passer un hiver en pleine forme. Nous pouvons vous les conseiller de manière ciblée et adaptée à votre cas personnel, au cours d'une consultation de naturopathie.

Pourquoi renforcer son système immunitaire en hiver ?

Le système immunitaire agit comme une barrière protectrice contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes qui circulent abondamment durant l’hiver. Lorsque cette barrière est affaiblie, l’organisme devient plus vulnérable aux infections (rhumes, grippes, bronchites, etc.), à la fatigue chronique, voire à la déprime saisonnière.

Renforcer son immunité, c’est donc soutenir les capacités naturelles de défense de l’organisme, en combinant des stimulants généraux (qui dynamisent l’ensemble du corps) et des stimulants immunitaires plus ciblés.

Les plantes de la phytothérapie pour soutenir l’immunité

La nature regorge de plantes aux vertus précieuses pour la santé. Voici trois incontournables à intégrer à votre routine hivernale :

• Éleuthérocoque (ginseng de Sibérie)

Originaire des régions froides d’Asie, l’éleuthérocoque est utilisé depuis des siècles pour améliorer l’endurance face au froid. C’est un excellent tonifiant physique et mental, parfait pour affronter les baisses d’énergie hivernales.

• Ginseng (Panax ginseng)

Réputé pour ses effets adaptogènes, le ginseng agit sur l’ensemble de l’organisme. Il stimule les fonctions vitales, soutient le système immunitaire, améliore la résistance au stress et redonne de l’élan en cas de fatigue. C’est un allié de choix en période de surmenage ou de convalescence.

• Échinacée (Echinacea purpurea)

Traditionnellement utilisée par les peuples amérindiens, cette plante est l’une des plus populaires en prévention des infections hivernales. Elle stimule la production de globules blancs et renforce les défenses naturelles. Une cure en début d’hiver permet de prévenir efficacement rhumes et grippes. Prendre deux comprimés à jeun chaque matin pour une efficacité optimale.

Les champignons médicinaux : des trésors pour l’immunité

La mycothérapie, ou utilisation thérapeutique des champignons, offre de puissants soutiens immunitaires grâce à des principes actifs uniques comme les bêta 1-3 d-glucanes ou les lentinanes. Voici trois stars à connaître :

• Cordyceps

Ce champignon rare, surnommé "champignon chenille", est traditionnellement réservé à l’élite en Chine ancienne. Adaptogène et tonique, il aide à renforcer le système immunitaire tout en soutenant les fonctions respiratoires. Il est aussi réputé pour augmenter la vitalité et l’endurance.

• Maitake

Champignon comestible très prisé au Japon, le maitake contient des polysaccharides puissants (notamment le bêta-1,3-D-glucane) qui stimulent l’immunité. Il agit notamment sur les macrophages, véritables sentinelles de notre système immunitaire.

• Shiitake

Très utilisé dans la cuisine asiatique, le shiitake est aussi un champignon médicinal majeur. Il contient du lentinane, un composé aux effets immunostimulants reconnus. Il renforce les défenses naturelles tout en étant savoureux en cuisine.

Conseil d’utilisation : chaque matin à jeun, diluez une cuillère à café de poudre de chaque champignon dans un verre d’eau.

La gemmothérapie : la force des bourgeons pour l’hiver

Les extraits de bourgeons, ou macérats glycérinés, concentrent toute la vitalité embryonnaire de la plante. Voici les plus adaptés pour traverser l’hiver :

• Chêne : fortifiant général, il soutient le système immunitaire et aide à lutter contre la fatigue.

• Églantier : parfait pour protéger les voies respiratoires. C’est également un remède de choix pour les enfants.

• Romarin : stimule le foie et la vitalité générale. Un bon drainage du foie permet aussi un meilleur fonctionnement immunitaire.

• Ronce : idéale pour les personnes sujettes aux affections pulmonaires chroniques.

Posologie : 10 gouttes le matin à jeun, dans un fond d’eau.

L’aromathérapie au service de vos défenses naturelles

Les huiles essentielles sont de puissantes alliées pour prévenir les infections :

• Huile essentielle de Ravintsara

Connue pour ses propriétés antivirales et immunostimulantes, cette huile est à utiliser dès les premiers signes d’un refroidissement ou en prévention. Appliquez une goutte derrière la nuque ou sur les tempes (en évitant les yeux), pour soutenir l'organisme.

Papaye fermentée et acérola : des antioxydants puissants

• Papaye fermentée

Elle offre une action antioxydante remarquable et favorise une meilleure résistance aux agressions extérieures. Elle soutient aussi le microbiote intestinal, un pilier de notre immunité.

• Acérola

Exceptionnellement riche en vitamine C naturelle, l’acérola est à consommer sous forme de comprimés le matin à jeun, en cure de 60 jours de novembre à décembre. Une excellente manière de préparer votre corps à l’hiver.

Fatigue, stress, moral en berne : soutenez aussi votre système nerveux

L’hiver ne fragilise pas seulement le corps, il peut aussi affecter le moral. Voici quelques plantes pour garder le cap.

• Griffonia simplicifolia

Ses graines contiennent du 5-HTP, un précurseur direct de la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être. Il aide à stabiliser l’humeur, à retrouver de l’entrain et à lutter contre la dépression saisonnière.

Posologie : deux gélules matin et soir avant les repas.

• Millepertuis

C’est la plante incontournable contre les troubles de l’humeur. Elle aide à rééquilibrer les cycles du sommeil et compense les effets de la baisse de lumière naturelle. Elle est particulièrement utile dès l’équinoxe d’automne, période propice aux troubles émotionnels.

Conseil : deux gélules le soir avant le dîner.

• Maca

Adaptogène et énergisante, cette plante péruvienne régule les glandes surrénales, augmente l’endurance et renforce l’organisme dans sa globalité. Elle lutte efficacement contre la fatigue physique et nerveuse.

Utilisation : deux gélules matin et midi avant les repas.

Renforcez votre équilibre émotionnel avec les Fleurs de Bach

Les élixirs floraux du Dr Bach aident à retrouver une harmonie intérieure, en particulier lorsque le moral vacille en hiver. Voici trois élixirs clés :

• Olive : pour lutter contre l’épuisement physique et mental

• Moutarde : contre les états de tristesse profonde et les sautes d’humeur

• Star of Bethléem : pour apaiser les blessures émotionnelles et les tensions intérieures

Mode d’emploi : 3 gouttes sous la langue, matin et soir, purs ou dans un peu d’eau.

Conclusion : prenez soin de vous naturellement

L’hiver est une saison exigeante pour notre corps et notre mental. Heureusement, la nature met à notre disposition des solutions puissantes et douces pour stimuler notre immunité, conserver notre énergie et préserver notre bien-être émotionnel.

N’hésitez pas à consulter notre naturopathe Alain Tardif, fort de près de 30 ans d’expérience, pour un accompagnement personnalisé.