Le calcium marin : un minéral vital aux multiples bienfaits

Le calcium, un macroélément fondamental à la vie

Le calcium fait partie des cinq macroéléments essentiels à l’organisme humain, au même titre que le potassium, le sodium, le phosphore et le magnésium. On les appelle "macroéléments" car ils doivent être apportés en quantités significatives pour assurer un fonctionnement optimal du métabolisme. Contrairement aux oligo-éléments, présents à l’état de traces, ces macroéléments sont indispensables au quotidien pour maintenir la santé cellulaire, musculaire, osseuse et nerveuse.

Parmi ces cinq piliers nutritionnels, le calcium se distingue par la diversité de ses rôles biologiques. Il n’est pas seulement un constituant des os et des dents : il participe à la contraction musculaire, à la coagulation sanguine, à la transmission nerveuse, à la libération d’hormones et d’enzymes, et même à la régulation du rythme cardiaque. Il constitue donc un élément clé de notre équilibre physiologique.

Aujourd’hui, on accorde une attention particulière au calcium marin, une forme naturelle et très bien assimilée de calcium issue des ressources marines, notamment des algues calcaires comme le lithothamne ou des coquilles d’huîtres. Ce calcium d’origine marine est particulièrement biodisponible, ce qui signifie qu’il est facilement absorbé par l’organisme et utilisé de manière efficace.

Nous proposons parfois ce sel minéral sous forme de complément alimentaire au cours de nos consultations de naturopathie (téléphonez au 06 83 34 84 76 pour toute prise de RDV en visioconférence ou en déplacement à domicile)

Les besoins quotidiens en calcium : une exigence biologique constante

Le corps humain ne sait pas produire le calcium. Il doit donc impérativement le puiser dans l’alimentation ou la complémentation. Et les besoins journaliers sont loin d’être négligeables. Selon les recommandations de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation), les apports nutritionnels conseillés en calcium varient selon l’âge :

• Enfants et adolescents jusqu’à 18 ans : 1200 mg/jour

• Jeunes adultes de 19 à 23 ans : 1000 mg/jour

• Adultes à partir de 24 ans : 950 mg/jour

  
  

Ces apports visent à maintenir un bon état osseux, prévenir les troubles musculosquelettiques et soutenir les fonctions métaboliques dépendantes du calcium.

Des besoins accrus dans certaines situations

Certains contextes de vie ou états physiologiques justifient une augmentation ponctuelle ou durable des apports en calcium :

• Grossesse et allaitement : Le fœtus puise le calcium nécessaire à sa croissance dans les réserves maternelles. Idem lors de l’allaitement, où la production de lait très riche en calcium mobilise les réserves osseuses de la mère. Une supplémentation est souvent nécessaire pour prévenir les pertes.

• Convalescence après fracture : Lorsqu’un os est cassé, la reconstruction du tissu osseux exige une importante mobilisation de calcium. Augmenter les apports pendant la durée de consolidation osseuse favorise la guérison.

• Vieillissement et ostéoporose : Avec l’âge, la densité minérale osseuse diminue naturellement, surtout chez les femmes après la ménopause. Une consommation régulière de calcium – idéalement accompagnée de vitamine D et d’activité physique – permet de ralentir ce processus.

• Activité physique intense : Les sportifs sollicitent énormément leur système musculaire et osseux. Le calcium intervient dans la contraction musculaire, la régénération tissulaire et la transmission neuromusculaire. Une carence peut entraîner fatigue, crampes, voire micro fractures.

  
  

À quoi sert réellement le calcium marin ?

1. Un constructeur du tissu osseux et articulaire

Dans notre squelette, le calcium est stocké à 99 % dans les os et les dents. Il se lie aux protéines de la matrice osseuse sous forme de cristaux de phosphate de calcium, qui confèrent aux os leur rigidité et leur solidité. Ce processus est complexe et nécessite l’intervention de plusieurs acteurs :

• La thyroïde et la calcitonine : Cette hormone aide à réguler les concentrations de calcium dans le sang et favorise son stockage osseux.

• La vitamine D (notamment D3) : Elle augmente l’absorption intestinale du calcium et facilite sa fixation dans les os.

  
  

Si ces régulateurs sont absents ou déficients – comme chez les personnes hypothyroïdiennes ou carencées en vitamine D – le calcium ne se fixe pas correctement, augmentant le risque de fragilité osseuse, d’ostéoporose ou d’arthrose.

2. Un acteur majeur du système nerveux

Le calcium est indispensable à la transmission de l’influx nerveux. Au niveau des synapses, il déclenche la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine ou la sérotonine, essentiels au bon fonctionnement du cerveau, de l’humeur et des fonctions cognitives.

De plus, il joue un rôle fondamental dans la plaque motrice, qui relie les nerfs aux muscles. C’est là qu’il permet le déclenchement de la contraction musculaire. Sans calcium, pas de tonus musculaire, pas de mouvement volontaire, et une grande fatigue physique.

En résumé, une carence en calcium peut affecter à la fois :

• La structure osseuse

• Le système nerveux central et périphérique

• La fonction musculaire

  
  

C’est pourquoi ce minéral est essentiel chez les sportifs, mais aussi chez toutes les personnes en quête de vitalité et d’équilibre physique.

Les meilleures sources naturelles de calcium marin

Le calcium marin est naturellement présent dans plusieurs aliments, principalement issus de la mer :

• Algues marines calcaires : Comme le lithothamne, particulièrement riche en calcium et en oligo-éléments.

• Fruits de mer crus : Coquillages et crustacés (huîtres, moules, crevettes…).

  
  

On en trouve également dans d’autres aliments végétaux et animaux, notamment :

• Fruits : Poire, figues sèches

• Céréales : Millet, quinoa

• Fruits secs : Châtaignes, amandes

• Légumineuses : Haricots grains, pois cassés, lentilles

• Produits végétaux : Soja et ses dérivés

• Produits laitiers : Fromages, yaourts, lait

  
  

Mais attention à l’absorption digestive

Chez certaines personnes souffrant d’intolérances alimentaires (notamment au lactose ou au soja), la digestion peut perturber l’absorption intestinale du calcium. Dans ce cas, malgré un apport alimentaire théoriquement suffisant, l’organisme ne bénéficie pas pleinement du calcium ingéré.

C’est là que la forme marine du calcium prend tout son intérêt : plus douce, plus naturelle et hautement assimilable, elle contourne ces problématiques digestives et garantit un apport efficace.

Le calcium marin en complémentation : une solution naturelle et performante

Pour compléter une alimentation équilibrée, il est possible de recourir à des compléments alimentaires à base de calcium marin. Les plus efficaces contiennent souvent :

• De la poudre de lithothamne

• De la poudre de coquille d’huître

  
  

Par exemple, le calcium marin de chez Oemine est un bon choix naturel. La posologie conseillée est généralement de 2 gélules le matin à jeun, pendant un mois, renouvelable selon les besoins.

Associer le calcium à d’autres nutriments clés

• Vitamine D3 végétale : Indispensable pour fixer le calcium dans les os. Idéale pour les végans, elle est généralement proposée en capsules à prendre le matin à jeun.

• Poissons gras (sardines, foie de morue) : Riches en calcium, en oméga-3 (EPA/DHA) et en vitamine D.

• Ortie : Plante reminéralisante riche en silicium, qui favorise la régénération du cartilage et la santé articulaire. On peut la prendre en comprimés ou en infusion.

• Magnésium et phosphore : Agissent en synergie avec le calcium pour assurer l’équilibre minéral de l’organisme.

  
  

Précautions et astuces naturelles

1. Les limites des eaux minérales enrichies en calcium

Beaucoup pensent que l’eau minérale calcique est une source fiable. Pourtant, quand l’eau stagne longtemps dans une bouteille, le calcium peut perdre sa forme active. Il devient alors moins biodisponible, donc moins bien absorbé, et souvent éliminé par les reins.

Astuce : agiter doucement la bouteille avant consommation permet de réactiver les ions calciques et d’optimiser leur assimilation.

2. Une vieille recette de grand-mère efficace

Il existe une méthode naturelle simple et économique pour obtenir un calcium hautement assimilable :

• Faites dissoudre une coquille d’œuf bien lavée dans du jus de citron (bio de préférence).

• L’acidité du citron transforme le carbonate de calcium de la coquille en citrate de calcium, une forme très bien assimilée.

• Laissez reposer quelques heures, filtrez et consommez en petite quantité (1 cuillère à soupe, une fois par semaine).

  
  

Cette recette traditionnelle peut compléter efficacement une supplémentation ou une alimentation déjà riche en calcium.

Conclusion : le calcium marin, un allié santé au quotidien

Le calcium marin s’impose comme une solution naturelle, douce et performante pour répondre aux besoins quotidiens de notre corps en calcium. Grâce à sa haute biodisponibilité, il constitue une alternative de choix aux sources classiques parfois mal tolérées. Associé à une hygiène de vie saine, à un bon statut en vitamine D, et à d'autres nutriments comme le silicium ou le magnésium, il aide à préserver la solidité osseuse, la tonicité musculaire, la vitalité nerveuse et la longévité articulaire.

Que vous soyez sportif, senior, femme enceinte, adolescent en croissance ou simplement soucieux de votre santé, le calcium marin peut devenir un véritable partenaire bien-être, au quotidien.

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