La constipation : comment améliorer naturellement le transit intestinal ?

La constipation n’est pas une maladie à proprement parler, mais plutôt un trouble fonctionnel du transit intestinal. En France, ce désagrément concerne près de 16 millions de personnes, avec une prévalence nettement plus élevée chez les femmes – elles seraient trois fois plus touchées que les hommes.

Souvent banalisée, la constipation peut pourtant avoir des conséquences sur le bien-être général, la santé digestive, hépatique et même émotionnelle. Comprendre ses causes profondes est essentiel pour mettre en place des solutions durables, notamment en naturopathie, qui vise à rétablir un fonctionnement optimal du corps de façon naturelle.

Si vous avez tendance à la constipation, vous pouvez prendre un RDV pour une consultation de naturopathie.

Comprendre les causes de la constipation

La constipation se caractérise par un ralentissement du transit intestinal, plus précisément dans le côlon (gros intestin). Elle peut être occasionnelle ou chronique, et ses origines sont souvent multifactorielles : mécaniques, physiologiques ou émotionnelles.

🔹 1. Les causes mécaniques

➤ Carence en fibres et en mucilages

Une alimentation pauvre en fibres (légumes, fruits, céréales complètes) est l'une des premières causes. Les fibres favorisent le volume et la consistance des selles tout en nourrissant le microbiote intestinal.

Les mucilages, présents dans certains végétaux, agissent comme des lubrifiants naturels et facilitent le relâchement des muscles lisses du côlon. Contrairement aux fibres insolubles qui peuvent irriter en excès, les mucilages sont doucement émollients et apaisants.

Aliments riches en fibres et mucilages : pruneaux, figues, dattes, graines de lin, algues, psyllium, avoine, etc...

➤ Déshydratation

L'eau joue un rôle fondamental : si l’hydratation est insuffisante, les intestins absorbent davantage d’eau des selles, les rendant dures et difficiles à évacuer. Ce phénomène est particulièrement courant chez les personnes âgées, qui ont souvent une sensation de soif réduite.

🔹 2. Les causes physiologiques

➤ Médicaments ralentissant le transit

Certains médicaments, notamment les antalgiques à base de morphine, peuvent ralentir le péristaltisme intestinal – ces mouvements rythmiques qui propulsent les selles dans le côlon.

➤ Spasmes intestinaux

A contrario, certaines personnes souffrent de spasmes musculaires au niveau du côlon, souvent liés au stress ou à l’anxiété. Ces contractions anarchiques peuvent bloquer l’évacuation normale des selles.

🔹 3. Les causes émotionnelles

Le stress chronique, l’hyperactivité mentale ou encore les états d’angoisse peuvent perturber le bon fonctionnement du système digestif. En cause : le déséquilibre entre les deux branches du système nerveux autonome :

• Le nerf parasympathique favorise la détente et stimule la digestion.

• Le nerf orthosympathique, activé en situation de stress, inhibe le transit et provoque des spasmes.

  
  

Les conséquences de la constipation

La stagnation prolongée des selles dans le côlon n’est pas sans conséquence :

• Putréfaction des matières fécales, due aux bactéries comme les Clostridium perfringens, qui produit des toxines réabsorbées par l’organisme.

• Surcharge hépatique, car le foie doit traiter ces toxines, ce qui peut entraîner fatigue, migraines ou troubles cutanés.

• Troubles veineux : un ralentissement du retour veineux favorise les hémorroïdes, souvent dues à des efforts de poussée répétés ou à un "bouchon" rectal.

• Douleurs abdominales, ballonnements, flatulences, parfois accompagnés d’un syndrome de l’intestin irritable.

  
  

Chez les femmes, on note souvent une association entre constipation, fragilité hépatique et retour veineux ralenti.

Solutions naturelles pour soulager la constipation

🍽️ Adapter son alimentation

Une alimentation riche en fibres solubles et mucilages est la première réponse naturelle à la constipation.

✅ Aliments à privilégier :

• Fruits secs : pruneaux, figues, dattes

• Légumes riches en fibres : poireaux, céleri, courgettes

• Fruits frais : prunes, mirabelles

• Graines et céréales : graines de lin, avoine, psyllium

• Algues marines : wakamé, kombu

  
  

Prenez les idéalement au petit déjeuner, pour stimuler le réflexe gastro-colique naturel du matin.

❌ Aliments à limiter :

• Riz blanc

• Banane peu mûre

• Coing

• Myrtille

• Châtaigne

• Chocolat noir

• Spiruline (trop riche en fer)

  
  

💧 L’hydratation :

Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, idéalement faiblement minéralisée ou magnésienne (comme Mont Roucous ou Montcalm), pour favoriser la détente musculaire intestinale.

Compléments alimentaires utiles

🌿 Phytothérapie

• Le trio de plantes laxatives : avoine, pensée sauvage et eau florale d’angélique. L’angélique est un antispasmodique naturel, les deux autres plantes stimulent le transit.➤ Utilisation : 1 dose de chaque plante à jeun, le matin, en cure de 1 à 2 mois.

• Psyllium blond : riche en mucilages, il augmente le volume des selles sans irriter.➤ 2 gélules matin et soir, avant les repas, avec un grand verre d’eau.

  
  

⚛️ Magnésium

Le magnésium favorise la détente neuromusculaire, y compris celle du côlon.

• Magnésium marin ou ionisé (Catalyons) : alternez les deux pour éviter l’accoutumance.

  
  

Aromathérapie et massage

En cas de constipation nerveuse, certaines huiles essentielles peuvent être très efficaces :

• Basilic tropical : antispasmodique, détend les muscles lisses intestinaux.

• Mandarine : relaxante, mais attention à la photosensibilisation (ne pas s’exposer au soleil).

  
  

➤ Utilisation : 1 goutte diluée dans une huile végétale, en massage circulaire sur l’abdomen, 1 à 2 fois par jour.

Approche émotionnelle : les élixirs floraux

Le côlon est souvent qualifié de "deuxième cerveau", et il est très sensible aux émotions refoulées ou mal gérées.

🌸 Fleurs de Bach conseillées :

• Verveine : pour les personnes tendues, surmenées, qui vivent en "surrégime nerveux".

• Aspen (Tremble) : pour les peurs diffuses, angoisses sans cause précise.

• Marronnier rouge : pour ceux qui s’inquiètent excessivement pour leurs proches.

  
  

➤ Posologie : 3 gouttes au lever et 3 gouttes au coucher, pures ou diluées sous la langue, en cure de 1 à 2 mois.

En résumé : prévenir la constipation, c’est

• Mieux s’alimenter : plus de fibres, moins d’aliments constipants

• Boire suffisamment d’eau

• Bouger régulièrement (marche, yoga, respiration abdominale)

• Soutenir le transit avec des compléments naturels

• Gérer son stress et ses émotions

  
  

Si vous souffrez de constipation chronique, nerveuse ou liée à un terrain particulier (fragilité digestive, colopathie, etc.), n’hésitez pas à consulter un naturopathe pour un accompagnement personnalisé.

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