troubles du sommeil et naturopathie

Près d'une personne sur deux environ ne dorment pas suffisamment bien. Environ 15 à 20% des français soufrent de réels troubles du sommeil. Or cela a un impact sur notre système immunitaire, sur notre tension artérielle, notre poids, etc. et bien évidemment sur nos performances physiques et intellectuelles et sur notre bien être. En fait, aller se coucher et se réveiller devraient être un bonheur.

Si au cours de nos consultations, nous proposons des solutions complètes, intégrant les dimensions physiologiques et neuro psychiques, nous pouvons vous livrer quelques pistes à creuser ensuite en RDV en naturopathie.

Troubles du sommeil et causes environnementales

Les troubles du sommeil peuvent être causés par plusieurs sources environnementales, et principalement les pollutions sonores et lumineuses.

Les pollutions lumineuses, ce sont toutes les lumières allumées la nuit, y compris les lumières des diodes, écrans émetteurs de lumière bleue et autres à l'intérieur d'une pièce. Ces pollutions sont considérables et perturbent les sécrétions de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui détermine notre horloge biologique d'animal diurne. En France, on considère que les seuls endroits absolument indemnes de toute pollution lumineuse, se trouvent en Corse, en Corrèze et dans le Morvan. Cela fait très peu.

Pour se rendre compte de ce que représente la pollution lumineuse, il suffit de prendre un avion un soir en région parisienne, et de voir toute la luminosité émise par l'ensemble des sources lumineuses. C'est assez effrayant. Des cartographies relèvent cette pollution et montrent de manière implacable que celle ci ne peut pas favoriser un sommeil profond.

Si certaines plantes peuvent agir pour réguler nos sécrétions de mélatonine, comme le figuier, il faudra quand même faire la chasse aux pollutions lumineuses dans la chambre à coucher, et faire le noir le plus complet possible pour éviter d'altérer la qualité du sommeil.

Les pollutions sonores sont assez courantes, bien que moins présentes. cela dit, les personnes qui habitent près d'une voie ferrée, d'un aéroport, d'une autoroute ou d'une route à grande circulation souffrent bien évidemment de nuisances qui perturbent le sommeil. Et souvent, les fameuses boules Quies ne suffisent pas du tout. Et là, malheureusement, il n'y a pas de plantes capables d'atténuer cette pollution. Il faudra privilégier les fenêtres double vitrage, pour une meilleure isolation sonore. Et recourir aux plantes calmantes classiques.

Troubles du sommeil et hygiène vitale

Souvent, des personnes se plaignent d'un réveil nocturne vers deux heures ou trois heures du matin. Ce réveil correspond à l'heure du foie, selon la médecine chinoise et la vision en chronobiologie. Généralement, le foie ou la vésicule sont chargés, paresseux ou ralentis par une digestion lourde, liée à un repas du soir chargé en graisses.

Il suffira dans ce cas de manger léger le soir pour réguler une partie du problème. Mais il faudra aussi adopter un réglage alimentaire et utiliser des plantes ou autres compléments alimentaires qui favorisent le travail du foie ou de la vésicule.

Sachez aussi que le foie est lié à l'émotion de la colère, et la vésicule, de l'amertume ou de la rancœur. Ces émotions là peuvent faire l'objet d'un soin par les élixirs de fleurs de Bach :

• La colère peut être éliminée ou atténuée par l'élixir de houx.

• La rancœur peut en partie être évacuée par l'élixir de saule.

Bien évidemment, il faudra accompagner ce traitement par un réglage alimentaire approprié et des plantes capables d'agir sur le foie, comme par exemple le pissenlit ou le radis noir. De plus, les exercices physiques permettent aussi d'évacuer du stress, cause d'insomnie.

Il faudra enfin éviter les aliments excitants le soir, notamment ceux à base de caféine (café, thé, maté, guarana, coca cola, etc.), ainsi que des excitants tels que la noix de muscade. Et évidemment, les drogues excitantes comme la cocaïne ou les amphétamines sont à proscrire formellement !

Les problématiques émotionnelles et le sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être liés à des états émotionnels précis. On distingue trois grandes causes émotionnelles aux insomnies :

• Les causes liées aux ruminations mentales, qui perturbent la paix intérieure et donc le sommeil. Cela peut entrainer notamment des réveils nocturnes. Ce type de problème peut être évacué avec l'élixir de marronnier blanc.

• Les causes dues à une forme de torture intérieure, qui ne peut être calmée que par des fortes sensations. Ce sont des gens souvent addicts à ses sensations fortes, et qui ont un sommeil agité. Dans ce cas vous retrouverez un bon cycle de sommeil avec la fleur de Bach aigremoine.

• La difficulté à se relâcher, lorsqu'on est tendu, nerveux, hyper anxieux, stressé. En ce cas, nous conseillons l'élixir de verveine. dans ce cas, il faudra aussi réapprendre à respirer en pratiquant la respiration abdominale, qui aide à mieux dormir.

Vous pourrez accompagner ces traitement de la sphère psychique avec la prise de plantes à action calmante comme l'aubépine, la valériane ou même la tisane de camomille.

Vous pourrez alors goûter au sommeil profond, au sommeil paradoxal avec son cortège de rêves, parfois utiles à décrypter, et retrouver ainsi un sommeil de qualité.

Les autres causes de troubles du sommeil

Si les troubles du sommeil se résumaient uniquement à des causes liées aux pollutions lumineuses ou sonores, ou à des causes émotionnelles, ce serait trop simple. Il existe par exemple une causalité qui fait intervenir l'état de la barrière intestinale et de la flore digestive, ce qu'on appelle le microbiote. on sait par exemple que certains déséquilibres de cette flore peut conditionner certaines formes d'hyperactivité chez l'enfant, ou des troubles de type autistique.

Le docteur Bach lui même avait d'ailleurs créé des nosodes à partir de souches bactériennes intestinales, les reliant à des états émotionnels. Il sera donc très utile de réguler cette flore intestinale et de restaurer la qualité de la barrière intestinale, clé fondamentale de notre santé.

Il existe encore des causes liés à une hyper réactivité de notre organisme face aux allergènes. Les enfants asthmatiques sont souvent de grands insomniaques. Au passage, des anti histaminiques agissent contre les crises d'asthme et peuvent favoriser la somnolence.

Certaines causes sont dues à la qualité de la literie. Déjà, il est nécessaire de bannir les literies métalliques, qui font office de cage de Faraday, concentrant les pollutions électromagnétiques. Cela peut se combiner avec la pollution liée à la WiFi. Il faudra alors changer le matelas pour en choisir un en latex, prendre un oreiller confortable et limiter toutes les causes électromagnétiques ou géobiologiques. Au passage, dormez aussi tête à l'est ou tête au Nord, et donc orientez votre lit en conséquence.

D'autres causes font intervenir des situations médicales particulières. Ainsi, on peut comprendre qu'une personne qui a une rage de dent, ou une autre qui doit se lever plusieurs fois par nuit pour aller uriner, aura des difficultés à dormir. Mais là, le problème est surtout lié à la douleur dentaire ou l'inconfort urinaire, pour ne citer que ces cas là, et les plantes et autres somnifères n'y pourront rien.

Nous citerons une cause médicale de plus en plus fréquente : l'apnée du sommeil. Dans ce type de trouble, il faut absolument l'intervention médicale, qui proposera un appareillage nécessaire pour limiter cet inconfort, dont les conséquences peuvent être graves.

Enfin, certains horaires de travail cassent les bons cycles du sommeil. Effectivement, nous sommes des êtres diurnes, qui sont censés s'endormir au coucher du soleil avec les sécrétions de mélatonine, et se réveiller vers 6h ou 7h du matin, avec le pic de sécrétion du cortisol, hormone dite du réveil. Les personnes qui pratiquent les horaires décalés, les 3/8 ou qui ont des horaires aléatoires (pilotes d'avion et personnels navigants de longs courriers, avec de forts décalages horaires) ne peuvent pas adopter un bon rythme de sommeil. Cela les empêche donc de bien dormir. Et la pratique de la sieste, même si elle a son utilité, ne remplacera pas un cycle de sommeil normal et ne permettra pas de retrouver un sommeil réparateur.

Pour aller plus loin

Ces troubles du sommeil minent la santé de manière importante, raison pour laquelle il est essentiel de les résoudre durablement. Cela est possible. On n'est pas insomniaque à vie. Si vous n'avez pas un sommeil réparateur, si vous êtes fatigué le matin, n'hésitez pas à nous consulter, pour vous aider à mieux s'endormir dans les bras de Morphée sans prendre de morphine.

Pour trouver les bonnes clés et retrouver un bon temps de sommeil, vous pouvez convenir d'un RDV pour une consultation de naturopathie, en m'appelant au 06 83 34 84 76

Vous pouvez aussi vous procurer notre cours conférence de 45 minutes sur les troubles du sommeil, pour le tarif de 15 euro. A la fin de cette conférence, vous aurez un code promo pour avoir 10% de réduction sur les produits de la boutique en ligne Acérola.

Ou encore visionner cette petite vidéo de notre chaine YouTube :

un débat de naturopathie sur les troubles du sommeil