Les troubles du sommeil et le changement d'heure

À chaque changement d’heure, beaucoup d’entre nous constatent une altération de la qualité du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes fréquents, ou encore insomnies. Ce dérèglement vient principalement du fait que notre horloge biologique interne, calée sur l’alternance naturelle jour/nuit, se trouve brusquement décalée. Un simple déphasage d’une heure suffit à désorganiser profondément nos cycles de sommeil.

Le souci principal provient de la mélatonine, hormone du sommeil, qui est sécrétée selon la lumière naturelle — et non selon l’heure affichée sur nos montres. En d’autres termes, notre biorythme ne suit pas l’heure légale, mais bien l’intensité lumineuse. Voilà pourquoi notre organisme peut être perturbé.

Voyons à présent quelles solutions naturelles permettent de retrouver un sommeil paisible durant cette période délicate, sans recourir à des traitements lourds ou présentant des effets secondaires.

Les principales plantes apaisantes pour retrouver un bon sommeil

Les plantes aux vertus calmantes figurent parmi les meilleurs soutiens pour retrouver un sommeil de qualité. Leurs effets relaxants agissent directement sur le système nerveux pour limiter les troubles du sommeil. Vous pouvez les associer à des élixirs floraux comme les Fleurs de Bach pour renforcer leur action. Bien entendu, en cas d’insomnies chroniques ou sévères, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Griffonia simplicifolia

Cette plante est riche en 5-HTP, un précurseur immédiat de la sérotonine. Ce neurotransmetteur joue un rôle central dans la régulation de l’humeur et du sommeil. En favorisant une meilleure production de sérotonine, le griffonia aide à réduire les réveils nocturnes et favorise un sommeil profond et réparateur.

Ses bienfaits s’étendent également à la concentration, la mémoire, la détente musculaire et la régulation hormonale. En résumé, la sérotonine apporte calme, bien-être et stabilité émotionnelle, et permet de mieux dormir. Il est conseillé de prendre deux gélules le soir avant le repas pour apaiser le mental.

Pavot de Californie (Eschscholtzia californica)

Reconnue pour ses puissantes propriétés sédatives, cette plante facilite l’endormissement et peut même accompagner un sevrage progressif des somnifères. Naturellement anxiolytique, elle aide à détendre le système nerveux. Posologie recommandée pour bien dormir : deux comprimés le soir avant le repas.

Passiflore

La passiflore est un calmant végétal doux, idéal pour les troubles du sommeil légers à modérés. Elle favorise un endormissement naturel et améliore la qualité globale du repos nocturne.

Prenez 3 comprimés de PASSIFLORE BIO chaque soir avant le dîner pour des nuits plus sereines.

La passiflore, plante du sommeil

Millepertuis

Le millepertuis est souvent recommandé en cas de baisse de moral. Il aide à rééquilibrer les rythmes biologiques et favorise un sommeil plus régulier.

Posologie : deux à trois comprimés de MILLEPERTUIS BIO chaque soir avant le repas.

Huiles essentielles relaxantes

Certaines huiles essentielles peuvent également favoriser un bon endormissement. Quelques gouttes déposées sur l’oreiller ou diffusées dans la chambre le soir peuvent avoir un effet apaisant.

Parmi les plus efficaces :

• Huile essentielle de Lavande fine

• Essence de Mandarine rouge

Autres compléments naturels recommandés

En complément, la naturopathie propose d’autres solutions douces pour réguler le sommeil :

• Bourgeons d’aubépine et/ou de tilleul (gemmothérapie) : 15 gouttes dans un peu d’eau le soir avant le repas. Ils apaisent le système nerveux et favorisent l’endormissement naturel.

• Tisanes relaxantes : à base d’aubépine, de mélisse, de fleur d’oranger ou d'aspérule odorante. Ces plantes agissent en synergie pour détendre le corps et l’esprit avant le coucher. Vous pouvez aussi mettre dans vos infusions de l'hydrolat de verveine ou de mélisse, à raison d'une cuillère à soupe dans votre tasse.

• Fleurs de Bach : agissent sur l’équilibre émotionnel, souvent en cause dans les troubles du sommeil.

Les Fleurs de Bach adaptées au sommeil

Parmi les élixirs floraux les plus efficaces pour retrouver un sommeil réparateur, on retrouve :

• White Chestnut : calme les pensées envahissantes et les ruminations mentales. Idéal pour retrouver un esprit tranquille au moment du coucher.

• Walnut : facilite les transitions (comme le changement d’heure) et aide à se détacher des anciens schémas de fonctionnement.

• Mustard : combat les états de mélancolie ou de tristesse passagère sans cause apparente.

• Hornbeam : redonne de l’élan et de l’énergie mentale, utile lorsque l’on ressent une lassitude excessive ou une difficulté à démarrer sa journée.

  
  

À propos de la valériane

Souvent citée parmi les plantes calmantes, la valériane peut être efficace à court terme, mais elle ne doit pas être utilisée sur de longues périodes. En effet, elle peut entraîner une dépendance légère ou une baisse d’efficacité avec le temps.

Les facteurs de perturbation du sommeil

Le sommeil peut être perturbé par des excitants comme la caféine ou les produits riches en iode (algues marines, fruits de mer crus, betterave rouge, etc.).

Les pollutions lumineuses peuvent aussi poser problème, telles que la lumière bleue notamment. En particulier, ces pollutions lumineuses perturbent les sécrétions de mélatonine, l'hormone du sommeil.

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